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La dieta equilibrada consiste en comer de forma sana y variada, aportando así todas y cada una de las sustancias que necesitamos para vivir y realizar nuestras actividades de la vida diaria.
Aunque comer es un verdadero placer, debemos tomar conciencia de que muchas veces comemos más de lo que necesitamos. A mantener nuestro cuerpo en un estado saludable, nos va a ayudar una dieta equilibrada, el ejercicio y una vida sana.
Hidratos de carbono. Necesarios por aportar energía pero consumidos de forma mayoritaria no nos ayudan, se convierten en grasa, colesterol, et…
Pan, dulces, pasta, cereales, etc…
Proteínas. Necesarias para aportar fortaleza y vigor a nuestros músculos, aportan minerales. Carne, pescado, leche, huevos, queso, etc…
Fibra. Las verduras, frutas, legumbres, nos ayudan adecuadamente a mantener nuestro aporte correcto de vitaminas, fibra y sustancias como minerales, agua todas ellas necesarias para mantener nuestro cuerpo en correcta armonía.
El Desayuno…… es la comida más importante porque es el aporte principal para comenzar a desarrollar nuestra actividad diaria. Debe ir acompañado de leche que puede ser de vaca, arroz, soja, etc.. cereales y fruta. También se puede acompañar con algo de proteína que puede ser de carácter vegetal o animal (pavo)
La Media mañana……. Nos tomaremos un yogur o jugo de fruta a media mañana para mantener nuestro cuerpo equilibrado.
El Almuerzo…………. Debemos no hacer una comida copiosa. Siempre acompañada de verdura+hidratos de carbono o proteína+hidratos de carbono… un primer plato de verdura y un segundo de hidratos de carbono o un primer plato de verdura y un segundo de proteína. Agua, zumo… evitaremos el pan, salsas, etc…
La Merienda……… Nos tomaremos un yogur o jugo de frutas.
la Cena………… siempre ligera, tomando especialmente algo de verdura y proteína y evitando los hidratos de carbono.
Todo esto nos ayuda a mantener un estado de salud. Evitaremos fumar, alcohol, comidas grasas, fritos, dulcería,
Deberemos hacer ejercicio como caminar, nadar, bicicleta,..
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano. Ha sido realizada por expertos en nutrición de
ESTAS SON SUS PRINCIPALES CARACTERISTICAS
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y papas.
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur, la leche de soja y sus derivados son muy recomendables.
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación. Podemos tomar nueces a diario.
7 . La carne roja algunas veces al mes.
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto.
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico
Más carbohidratos, frutas y verduras
Esta planta que se encuentra al lado de rios y zonas húmedas, es una de las especies más diuréticas que existe. Por este motivo se utiliza habitualmente en dietas de adelgazamiento, pues ayuda a eliminar toxinas que de otra manera se acumularían en nuestro organismo. Pero esta, a pesar de ser su característica más conocida, no es la única.
CONTAMOS CON
ALIMENTACIÓN
NATURAL Y
PRODUCTOS
ECOLÓGICOS
CADA LUNES
PAN ALEMÁN DE DINKELBÄKER.
espelta, centeno, semillas,...
CADA MIÉRCOLES Y SÁDADOS
PAN ALEMÁN ARTESANO.
espelta y sésamo, avena espelta, semillas girasol,...
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Aquello que nos decimos a nosotros mismos afecta radicalmente la calidad de nuestras vidas y nuestra habilidad para hacer cosas efectivamente.
Somos lo que pensamos. Si nuestro discurso interior es negativo pues somos eso: seres pesimistas irradiando energía negativa. Por el contrario, si nuestro discurso interior es positivo somos seres que creamos y emanamos energía positiva.
El pensamiento positivo y el pensamiento negativo son semillas. Siembra ideas y sentimientos positivos en tu mente y recogerás acciones positivas.
La gente de espíritu negativo va llena de comentarios derrotistas, repitiéndolos continuamente. Frases inútiles como estas a continuación :
Mi vida es un desastre.
Nada me sale bien.
Esto siempre me pasa a mi.
Ya lo arruine todo.
Nada va a resultar .
Es inútil esforzarse.
Aun cuando a la gente negativa le esta yendo bien nunca reciben con positivismo aquello bueno de la vida y terminan diciendo:
Esta racha de buena suerte durará poco.
La felicidad no es para siempre.
Me gustaría que todo siempre saliera bien, pero es imposible.
En cambio la gente de pensamiento positivo, con metas de triunfar y salir adelante va por la vida con frases muy diferentes:
Todo va a salir bien .
Nada es imposible.
Tengo fe que todo saldrá a mi favor.
La buena suerte siempre me acompaña.
Hay que tener confianza.
Hay que esforzarse.
Y si algo malo les sucede, la gente positiva no se derrota por el contrario su discurso es de esperanza y entonces se dicen:
No hay mal que por bien no venga.
Siempre hay que buscar el lado bueno de las cosas.
La próxima vez todo va a estar mejor.
Pase lo que pase hay que salir adelante.
Gente negativa ve los hechos malos como a una película, se miran a sí mismos como los perdedores, los derrotados, los últimos, las víctimas mientras que la gente positiva se enfoca se miran como luchadores, emprendedores, dueños de su destino,creadores continuos de su propia película.
Si acaso estas en el grupo de aquellos que todavía no practican el pensamiento positivo, no te apenes, no te deprimas, empieza ahora, trata de explicarte las cosas de una manera diferente, con mayor optimismo, con más amor propio, con esperanza. Mantén conversaciones positivas contigo mismo e inmediatamente veras la diferencia en tu actitud personal, en tus acciones, en tu vida.